坐姿不正確，很容易引發(fā)腰背痛，或者頸椎病，甚至腰椎間盤(pán)突出，應(yīng)該予以糾正，并采用正確的坐姿，閑暇不妨在椅子(禮堂椅/劇院椅等公共座椅也可以)做做椅子操。

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? ? ? ?常見(jiàn)錯(cuò)誤坐姿

? ? ? ?腳尖點(diǎn)地×

　　坐在凳子上，腳尖點(diǎn)地，如跳芭蕾舞，這樣的坐姿使全身肌肉，包括腰背部肌肉處在一種緊張的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，容易產(chǎn)生頸腰背部疼痛。

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　　蹺二郎腿×

　　長(zhǎng)期持續(xù)不變的坐姿，特別是蹺二郎腿工作，會(huì)給頸部、背部造成持續(xù)的負(fù)荷，使背部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛。此外，蹺著二郎腿久坐，由于雙腿互相擠壓，還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之，會(huì)造成腿部血液回流不暢、脈管炎等疾病。

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　　身體前傾×

　　研究表明，坐著前傾時(shí)腰椎所受的負(fù)擔(dān)，較站著前傾時(shí)的負(fù)擔(dān)大，而站著前傾的負(fù)擔(dān)又比正確坐姿的負(fù)擔(dān)大，正確坐姿的負(fù)擔(dān)又比正確站姿的負(fù)擔(dān)大，而正確站姿的負(fù)擔(dān)又比平躺時(shí)的負(fù)擔(dān)大?？傊?，以前傾坐著時(shí)腰椎的負(fù)擔(dān)為最大。另外，坐在椅子邊緣，頭頸前伸，胸部?jī)?nèi)扣。這樣的坐姿也會(huì)使腰背部肌肉緊張。

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? ? ? 合理的坐姿：

? ? ? ?使用靠墊√

　　腰部應(yīng)輕微前凸，在腰后使用靠墊保持腰部的生理性前凸。避免長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，最好經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)走動(dòng)，使整個(gè)人放松一下。

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　　下肢并攏 雙腳著地√

　　座位高度合適，上身挺直，收腹，下頜微收。兩下肢并攏，雙腳穩(wěn)穩(wěn)地放在地面上，盡量整個(gè)腳掌著地，避免過(guò)高或過(guò)低引起跑繩肌緊張牽拉骨盆，導(dǎo)致下腰部的旋轉(zhuǎn)和緊張。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。最好在雙腳下面墊一塊腳凳或腳踏，使膝部略微高于臀部。

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　　支撐身體√

　　伏案工作時(shí)上肢應(yīng)適當(dāng)支撐一部分身體重量。 還有一個(gè)注意的事項(xiàng)就是不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間，不利于雙腿伸展。另外，腰椎間盤(pán)突出癥病人不宜坐低于20cm的矮凳，應(yīng)坐在有靠背的公共椅子上，因?yàn)檫@樣靠背可以承擔(dān)軀體的部分重量，使腹背部肌肉處于相對(duì)松弛狀態(tài)，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。